Übergewicht entsteht, wenn unser Körper mehr Energie aufnimmt als er verbraucht. Diese überschüssige Energie wird in Form von Fett gespeichert. Ein Body Mass Index (BMI) über 25 gilt als Übergewicht, ab einem BMI von 30 spricht man von Adipositas. Doch Zahlen allein sind nicht alles. Es geht darum, wie wir uns in unserem Körper fühlen und wie gesund wir sind.
Ursachen von Übergewicht
- ungesunde Ernährung: Zu viel Zucker, Fett und leere Kalorien
- Bewegungsmangel: ein sitzender Lebensstil führt zu geringem Energieverbrauch
- Stress und emotionale Faktoren: Essen als Kompensation von Stress, Traurigkeit oder Langeweile
- genetische Veranlagung: manche Menschen neigen von Natur aus eher zu Übergewicht
- medizinische Ursachen: hormonelle Störungen oder bestimmte Medikamente können eine Rolle spielen
Die gesundheitlichen Risiken
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall
- Diabetes Typ 2: Insulinresistenz und erhöhter Blutzucker
- Gelenkprobleme: vorzeitiger Verschleiß durch erhöhte Belastung
- Schlafapnoe: Atemaussetzer während des Schlafs
- psychische Belastung: geringes Selbstwertgefühl, Depressionen
Der Weg zu einem gesünderen Leben
Der erste Schritt zur Veränderung ist die Entscheidung, etwas zu tun. Hier ist eine 5 Punkte Strategie, die Dir hilft, abzunehmen und eine gesunde Ernährung zu etablieren:
- Ernährungsumstellung: Setze auf frische, unverarbeitete Lebensmittel. Reduziere Zucker und gesättigte Fettsäuren. Vergiss dabei nicht die versteckten Zucker und Fette. Bevorzuge Fette, die Deinem Körper nützen. Dein Gehirn besteht zu einem überwiegenden Anteil aus Fett. Damit es gut funktioniert, solltest Du ungesättigte Fette großzügig verwenden, ungesättigte Fette dagegen vermeiden. Statt Schweinefleisch setze auf fetten Seefisch, statt einer Torte wähle lieber Walnüsse oder Avocados, statt Butter lieber Olivenöl. Achte auf eine ausreichende Zufuhr an Eiweiß, z.B. in pflanzlicher Form als Hülsenfrüchte oder in Form von Fisch, Soja oder mageren Milchprodukten bzw. magerem Fleisch.
- Bewegung: Integriere regelmäßige Bewegung in Deinen Alltag. Schon 30 Minuten täglich können einen Unterschied machen. Nebenbei reduzieren bereits 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche Dein Herzinfarktrisiko drastisch.
- Hydration: Trinke ausreichend Wasser. Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Gesunde sollten 2 Liter Wasser pro Tag trinken, Herzkranke meist nur 1,5 Liter pro Tag. Hierzu solltest Du jedoch besser Deinen Arzt fragen.
- Stressmanagement: Finde Techniken, um Stress abzubauen wie Meditation, Yoga oder einfach einen Spaziergang in der Natur. Erinnere Dich daran, was Du gerne tust und gönne Dir dafür Zeit, so dass Du hin und wieder die Welt um Dich herum vergessen kannst.
- Realistische Ziele setzen: Erwarte keine Wunder über Nacht. Kleine, realistische Ziele helfen, motiviert zu bleiben.
Aufruf an Dich
Starte noch heute mit Deiner Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Leben. Nutze unsere 5 Punkte Strategie zum Abnehmen und entdecke, wie einfach es sein kann.