Was ist Übergewicht?
Übergewicht entsteht, wenn unser Körper mehr Energie aufnimmt als er verbraucht. Diese überschüssige Energie wird in Form von Fett gespeichert. Ein Body Mass Index (BMI) über 25 gilt als Übergewicht, ab einem BMI von 30 spricht man von Adipositas.
Doch Zahlen allein sind nicht alles. Es geht darum, wie wir uns in unserem Körper fühlen und wie gesund wir sind.
Häufige Ursachen von Übergewicht
Ungesunde Ernährung: Zu viel Zucker, Fett und leere Kalorien. Bewegungsmangel: ein sitzender Lebensstil führt zu geringem Energieverbrauch.
Stress und emotionale Faktoren: Essen als Kompensation von Stress, Traurigkeit oder Langeweile. Genetische Veranlagung: manche Menschen neigen von Natur aus eher zu Übergewicht. Medizinische Ursachen: hormonelle Störungen oder bestimmte Medikamente können eine Rolle spielen.
Die gesundheitlichen Risiken von Übergewicht
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall. Diabetes Typ 2: Insulinresistenz und erhöhter Blutzucker.
Gelenkprobleme: vorzeitiger Verschleiß durch erhöhte Belastung. Schlafapnoe: Atemaussetzer während des Schlafs. Psychische Belastung: geringes Selbstwertgefühl, Depressionen.
Fünf Schritte zu einem gesünderen Leben
Der erste Schritt zur Veränderung ist die Entscheidung, etwas zu tun. Hier ist eine 5 Punkte Strategie, die Dir hilft, abzunehmen und eine gesunde Ernährung zu etablieren:
Ernährungsumstellung: Frische, unverarbeitete Lebensmittel und gesunde Fette
Setze auf frische, unverarbeitete Lebensmittel. Reduziere Zucker und gesättigte Fettsäuren. Vergiss dabei nicht die versteckten Zucker und Fette.
Bevorzuge Fette, die Deinem Körper nützen. Dein Gehirn besteht zu einem überwiegenden Anteil aus Fett. Damit es gut funktioniert, solltest Du ungesättigte Fette großzügig verwenden, gesättigte Fette dagegen vermeiden. Statt Schweinefleisch setze auf fetten Seefisch, statt einer Torte wähle lieber Walnüsse oder Avocados, statt Butter lieber Olivenöl. Achte auf eine ausreichende Zufuhr an Eiweiß, z.B. in pflanzlicher Form als Hülsenfrüchte oder in Form von Fisch, Soja oder mageren Milchprodukten bzw. magerem Fleisch.
Bewegung: Regelmäßige Aktivität für mehr Energie und Herzgesundheit
Integriere regelmäßige Bewegung in Deinen Alltag. Schon 30 Minuten täglich können einen Unterschied machen. Nebenbei reduzieren bereits 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche Dein Herzinfarktrisiko drastisch.
Hydration: Warum Wasser der Schlüssel ist
Trinke ausreichend Wasser. Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Gesunde sollten 2 Liter Wasser pro Tag trinken, Herzkranke meist nur 1,5 Liter pro Tag. Hierzu solltest Du jedoch besser Deinen Arzt fragen.
Stressmanagement: Techniken für mentale Balance
Finde Techniken, um Stress abzubauen wie Meditation, Yoga oder einfach einen Spaziergang in der Natur. Erinnere Dich daran, was Du gerne tust und gönne Dir dafür Zeit, so dass Du hin und wieder die Welt um Dich herum vergessen kannst.
Realistische Ziele: Kleine Erfolge führen zum großen Ziel
Erwarte keine Wunder über Nacht. Kleine, realistische Ziele helfen, motiviert zu bleiben.
Dein Aufruf zur Veränderung
Starte noch heute mit Deiner Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Leben. Nutze unsere 5 Punkte Strategie zum Abnehmen und entdecke, wie einfach es sein kann.
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