Stressmanagement: Ursachen, Folgen und effektive Lösungen

Was ist Stress und warum ist er so verbreitet?

Stress ist in der modernen Gesellschaft in allen Alters- und Berufsgruppen sehr verbreitet. Stress im Job, Stress in der Familie und sogar Stress in der Freizeit – der Siegeszug des Stresses scheint unaufhaltsam seine Runden durch alle Lebensbereiche zu ziehen.

Sogar Schulkinder leiden bereits unter dem Druck, den die Schule und das Lebensumfeld an sie stellen. Dabei war das Wort Stress vor 100 Jahren nicht mal bekannt. Erst in den 1930er Jahren prägte der österreichisch-kanadische Mediziner Hans Seyle diesen Begriff.

Wie Stress auf Körper und Geist wirkt

So modern die Bezeichnung Stress ist, so modern sind auch ihre Folgen. Burnout ist nur ein Begriff, der in diesem Zusammenhang zu nennen ist. Stress kann krank machen, soviel steht fest. Doch welche Wege gibt es, dem Teufelskreis von Leistungsdruck und Stress im Alltag zu entkommen?

Fakt ist: Jeder kann selbst etwas dafür tun, um den Stress im Alltag abzubauen. Der folgende Ratgeber beleuchtet das Phänomen Stress genauer und zeigt Wege auf, wie der Stress durch geschicktes Zeitmanagement, Sport und gesunde Ernährung sowie durch Entspannung und Gelassenheit im Alltag, minimiert werden kann.

Gefahren von chronischem Stress: Symptome und Auswirkungen

Das Burnout-Syndrom ist eine häufige Folge von dauerhaftem Stress. Stress macht krank. Das ist nicht nur für den Einzelnen ein Problem, auch die Wirtschaft leidet darunter. So sind die Fehlzeiten aufgrund psychischer Erkrankungen, welche durch Stress aufgelöst wurden, in den letzten 15 Jahren um rund 80 Prozent gestiegen.

Auch, wenn es den Begriff „Stress“ noch nicht allzu lange gibt; Stress als körperliche und psychische Reaktion auf äußere Umstände, ist so alt, wie die Menschheit selbst. Stress ist evolutionsbiologisch bedingt und nichts weiter als eine natürliche körperliche Reaktion auf eine Herausforderung.

Der Teufelskreis von Stress und Leistungsdruck

Unserer Vorfahren mussten sich im täglichen Leben mit zahlreichen Gefahren auseinandersetzen und sich blitzschnell auf einen Kampf oder eine Flucht einstellen. Der Puls beschleunigt sich, die Atmung wird schneller, die Muskeln spannen sich an und dem Körper wird, durch die Ausschüttung von Stresshormonen, kurzfristig zusätzliche Energie bereitgestellt.

In der heutigen Gesellschaft muss niemand mehr Mammuts erlegen oder gegen Säbelzahntiger kämpfen und genau da liegt das Problem. Bei Stress im Job oder der Familie muss unser Körper nicht mehr mit Kampf oder Flucht reagieren, wie es noch bei unseren Vorfahren der Fall war.

Methoden zur Stressbewältigung

Stress ist nichts, was der Mensch einfach so hinnehmen muss. Es gibt ganz unterschiedliche Vorgehensweisen, um Stress zu vermeiden oder stressbedingte Anspannungen abzubauen.

Zeitmanagement: Effektive Strategien für den Alltag

Wer seine Zeit richtig einzuteilen weiß, schafft sich somit mehr Freizeit. Der Begriff Zeitmanagement ist aktuell überall zu finden. Zahlreiche Ratgeber befassen sich mit dem Thema Zeit und deren effektiver Nutzung.

Sport als Ventil für Stressabbau

Sport kann als Ventil dienen, um den angestauten Stress abzubauen. Dabei ist zu beachten, dass leistungsorientierter Sport zu zusätzlichem Stress führen kann. Sport, der den Körper zwar anstrengt, den Sporttreibenden jedoch nicht überfordert, ist optimal geeignet, um zur inneren Ruhe beizutragen.

Gesunde Ernährung als Basis für Stressresistenz

Beim Thema Stress gehen die Geschmäcker deutlich auseinander. Es gibt jene Menschen, die keinen Appetit haben und in stressigen Phasen kaum etwas zu sich nehmen und diejenigen Menschen, die bei Stress zu einer verstärkten Nahrungsaufnahme tendieren.

Entspannungstechniken für mehr Ausgeglichenheit

Wie die untern stehende Grafik zeigt, ergreifen die Deutschen ganz unterschiedliche Maßnahmen, um Stress abzubauen. Wer sich aktiv mit dem Thema Stressabbau auseinander setzen will, kann durch Entspannungsübungen zu innerem Gleichgewicht finden.

Fazit: Mit Stress umgehen und gesund bleiben

Stress ist aus unserer immer schneller werdenden und leistungsorientierten Gesellschaft nicht mehr wegzudenken. Smartphones, Tablets und Blackberries sorgen für ständige Erreichbarkeit und machen es dem Einzelnen schwer, in der Freizeit erfolgreich abzuschalten.

Wer sich selbst dauerhaftem Stress aussetzt, begünstigt dadurch die Entstehung körperlicher und psychischer Erkrankungen. Methoden, wie effektives Zeitmanagement, Sport zum Stressabbau, eine ausgewogene Ernährung sowie Entspannungsübungen helfen, Spannungen zu lösen und zu einem inneren Gleichgewicht zurückzufinden.

Leseempfehlungen:

  1. Arbeitssucht und Burnout: Die unsichtbare Gefahr

    Entdecken Sie die Zusammenhänge zwischen Arbeitssucht und Burnout. Erfahren Sie, wie exzessives Arbeiten sowohl psychische als auch körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann und welche Schritte helfen, eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen.

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  2. Meditation als Werkzeug gegen Stress

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