Schlafstörungen sind für 25% der Bevölkerung ein alltägliches Problem. Zu diesem Ergebnis kam die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) im Rahmen ihrer Untersuchungsreihe „Gesundheitsberichterstattung des Bundes Heft 27“. Schlechter Schlaf ist somit auf dem Weg zur Volkskrankheit. Neben dem volkswirtschaftlichen Schaden, der in dieser Studie mit knapp einer Milliarde Euro beziffert wird, steht Ihr persönliches Glück auf dem Spiel!
Die durch gestörten Schlaf entstehenden Langzeitschäden können nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Probleme am Herzen, dem Gedächtnis und permanente Senkung Ihrer Leistungsfähigkeit sind nur einige Beispiele. Wer also recht häufig über seine mangelhafte Nachtruhe klagt, sollte seiner Gesundheit zuliebe mögliche Ursachen konsequent ausschließen.
Welche Ursachen können Schlafstörungen herbeiführen?
Es lassen sich vier Ursachenbereiche aufstellen. Geordnet nach dem Grad Ihrer persönlichen Einflussnahmemöglichkeiten auf die Ursachen betrachten wir diese Bereiche: Umwelt, Verhalten, Psyche und Medizinisch.
Umweltbedingte Ursachen: Optimale Bedingungen schaffen
Die äußeren Einflüsse auf Ihren Schlaf lassen sich am einfachsten verändern. Optimale Schlafbedingungen fassen Schlafexperten folgendermaßen zusammen: „ruhiges, verdunkeltes, gut gelüftetes und kühles (14-18ºC) Schlafzimmer“. Zimmertemperatur und Lichtverhältnisse können Sie im Normalfall selbst verändern. Bei der Lärmverschmutzung sind eigene Faktoren wie bspw. sirrende Nachtlichter oder andere technische Geräte leicht zu beheben.
Gegen externe Lärmquellen hilft häufig nur ein Gehörschutz, wobei man auch leise Nachtgeräusche nicht bagatellisieren darf, da diese über einen längeren Zeitraum hinweg Schäden verursachen.
Im Bett selbst können Sie drei Dinge verändern, um die optimalen Schlafbedingungen herzustellen:
eine angenehme Schlaflage für den Rücken mit Hilfe der Matratze unterstützen, Schlaftemperatur mit einer hochwertigen Bettdecke konstant angenehm halten, störenden Schweiß durch Zusammenspiel von Bettwäsche und Bettdecke vom Körper fernhalten (Daunendecken ventilieren diesbezüglich optimal).
Verhaltensbedingte Ursachen: Schlafhygiene und Gewohnheiten
Verhalten ist etwas das aus Gewohnheit entsteht und Gewohnheiten sind träge, sie verändern sich ungern, aber trotzdem kann man sie verändern! Welches Verhalten sollten Sie beobachten? Die Qualität des Schlafes wird beeinflusst durch die Einnahme von aufputschenden Substanzen vor dem Schlafengehen, übermäßiges Abendessen, die Schlafdauer, den Schlafrhythmus und Bewegung über den Tag. Bewegung direkt vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden.
Es sollte klar sein, dass aufputschende Getränke dem Schlaf abträglich sind, aber was putscht denn auf? Koffein mit Zucker ist allgemein bekannt – die berühmte Cola auf die Nacht. Aber es gibt auch andere Getränke mit aufputschender Wirkung, u.a. manche Teesorte. Hierbei variiert der Anteil von Koffein oder Teein je nach Sorte und muss im Einzelfall recherchiert werden.
Psychische Ursachen: Stress und innere Belastungen
Damit sind Ursachen gemeint, die zum Einen von außen an Sie herangetragen werden, die Ihren Geist beschäftigen. Stressoren wie Probleme in der Beziehung, bei der Arbeit oder aufwühlende Ereignisse, wie wichtige anstehende Entscheidungen oder Dinge, die Sie nicht vergessen dürfen, können sich negativ auf den Schlaf auswirken.
Bei den von außen an Sie herangetragenen Belastungen können Sie selbst ansetzen und sich befreien. Sie haben immer die Entscheidungsgewalt über Ihre Beurteilung einer Situation. Sie können entscheiden, ob Sie eine Angelegenheit mit sich tragen wollen oder ob diese Angelegenheit auch noch bis morgen früh Zeit hat.
Medizinische Ursachen: Schlafapnoe, Insomnie und mehr
Der vierten Kategorie gehören alle Krankheiten an, denen Sie selbst nur durch die Befolgung ärztlicher Ratschläge und Therapien entgegenwirken können. Dazu gehören zum Beispiel:
Schlafapnoe – Nächtliche Atmungsaussetzer, Psychophysiologische Insomnie – schlafraubende dauernde körperliche und seelische Anspannung, Narkolepsie – Störung der Schlaf-Wach-Regulation, Restless Legs Syndrom (RLS) – neurologisch bedingte unwillkürliche Bewegungen.
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Eine Antwort auf „Raus aus der Schlafstörungsfalle: Ursachen erkennen und beheben“
Wir veröffentlichen so viele Erfahrungsberichte, da es anderen Betroffenen helfen kann, mehr Informationen zu ihrer Krankheit zu erhalten. Dadurch ergeben sich mehr Möglichkeiten, Fragen an Ihren behandelnden Arzt zu stellen, um die Vorgehensweise oder Behandlung besser zu verstehen. Aus diesem Grund sind auch die Erfahrungen anderer Menschen, die an dieser Krankheit leiden, wertvoll und können dem Einzelnen nützen. Wir freuen uns daher über jeden Erfahrungsbericht.
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Der Artikel hat mich wachgerüttelt. Hatte jahrelang mein Leiden einfach akzeptiert. Jetzt packe ich es an. Danke!
Lieber T.,
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