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Rundrücken = Kyphose

27.06.2006:

Erfahrungsbericht zum Thema Rundrücken = Kyphose

Link zum Fachartikel Rundrücken = Kyphose

wunderschönen guten tag,

bin über google auf diese seite gestoßen, und wollte mich über gezieltes training gegen rundrücken erkundigen, zudem ich auch geplagt davon bin. ich hoffe sie können mir dazu einige tips bzw. ein trainingsprogramm geben.

mfg

Lieber Besucher unseres Gesundheitsportals,

zunächst sollte man Ihr Alter und den Grund des Rundrückens kennen. Sind Sie noch im Wachstum und leiden z. B. an Morbus Scheuermann, muss man die verminderte Belastbarkeit der Wirbelsäule berücksischtigen und häufige Ruhephasen (Liegephasen am Tag mit gestrecktem Rücken) einhalten, muss eher die Koordination trainieren und die Rückenmuskulatur durch Bewegung erhalten, den Rücken jedoch nicht überlasten. Übunen mit strker Überstreckung der Wirbelsäule oder Vorbeugen der Wirbelsäule oder schwere Übungen für die Bauchmuskulatur sollte man dann unterlassen, ebenso starke Dauerbelastungen und Erschütterungen der Wirbelsäule. Zu empfehlen sind Schwimmen und ein tägliches Übungsprogramm von 10 Minuten mit vorwiegend isometrischen Übungen (Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen). Ist die Wirbelsäule ausgewachsen, sind Aufrichteübungen sinnvoll, Balanceübungen, Kriechen und Kräftigung von ungenügend ausgebildeten Muskelgrupen von Bauch, Gesäß und aufrichtender Rückenmuskulatur. Hier einige einfache Übungen dazu:
-Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und finden eine aufrechte Sitzhaltung. Die Hände legen Sie auf die Oberschenkel. Jetzt spannen Sie Gesäß- und Bauchmuskeln an und atmen dabei ruhig weiter. Achten Sie in dieser Haltung darauf, die Schulterblätter fallen zu lassen. Finden Sie selbst Ihre Körpermitte. Dieese Übung können Sie mehrmals täglich machen. Es gibt dazu viele Gelegenheiten, z. B., wenn Sie auf etwas warten. Gewöhnen Sie sich die Übung an. Regelmäßigkeit bringt Erfolg.
Sie können die Übung noch intensivieren, indem Sie die Arme nach hinten führen und die Schultern verstärkt nach unten drücken und dabei Ihren Stuhlsitz von hinten unten umfassen. Dann nehmen Sie die Arme nach oben und heben in Gedanken einen schweren Korb hoch und stemmen ihn gegen die Decke. Drücken Sie so fest sie können und spüren die Anspannung im Bauch - und Beckenbereich.
-Legen Sie sich auf den Boden, ein Kissen unter den Bauch, die Stirn auf den Boden. Verschränken Sie die rme über dem Gesäß und spannen Bauch - und Rückenmuskulatur an. Heben ie dann leicht den Kopf. Dann nehmen Sie Ihre Arme zur Seite und winkeln sie im Ellbogengelank an und drücken die Schultern nach hinten, während noch immer Bauch und Rücken angespannt sind. Jetzt schwimmen Sie mit den Armen.
-Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Tisch oder eine Bank (auch Trainingsbank) und fixieren die Sprunggelenke (z. B. durch eine 2. Person). Der Oberkörper hängt ab dem Schambein nach unten über den Tisch. Nun richten ie sich in die Waagrechte auf und halten sich so.
Natürlich gibt es noch viel mehr Übungen. Es kommt jedoch nicht darauf an, dass Sie viele Übungen machen, sondern, dass Sie regelmäßig Übungen machen. Die besten Übungen sind die, die Sie überall ausführen können, ohne erst einen Sportdress anziehen zu müssen. Viel Erfolg!

Ihr Biowellmed Team

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