Was sind Muskelverspannungen?
Muskelverspannungen sind schmerzhafte Verhärtungen, wobei die Ursachen für die Verspannungen meist harmlos sind. Sie können aber auch auf schwerwiegendere Probleme wie Erkrankungen des Muskels selbst, Osteoporose oder Bandscheibenprobleme hinweisen.
Ursachen für Muskelverspannungen
Häufig entstehen die Verspannungen durch Über- oder Fehlbelastungen, Stress und Bewegungsmangel. Treten sie kurzfristig auf, sind sie mit einem Schmerzgel einfach in den Griff zu bekommen.
Chronische Muskelverspannungen: Risikofaktoren
Bei länger andauernden Beschwerden sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um chronische Muskelverspannung zu vermeiden. Denn die führt nicht nur zu einer Reduzierung des Muskelgewebes, sondern auch zu zahlreichen neuen Problemen.
Symptome von Muskelverspannungen
Bei Verspannungen sind einzelne Muskelstränge verhärtet und zusätzlich oft aufgrund von Bewegungsmangel auch verkürzt. Das Gewebe wird nicht vollständig durchblutet und wehrt sich mit Schmerzen, die bis zum Lendenbereich, in Arme und Beine oder auch in den Brustkorb ausstrahlen können.
Häufig betroffene Körperbereiche: Rücken, Nacken und Schultern
Letztendlich kann eine Muskelverspannung jeden Muskel im Körper betreffen, besonders häufig aber sind es Rücken, Schultern und Nacken. Wobei die Verspannungen dann auch Beschwerden wie Kopfschmerzen und Migräne nach sich ziehen können.
Behandlung von Muskelverspannungen
Die erste Hilfe bei Verspannungen ist ein Schmerzgel. Mikrowirkstoffe dringen dabei tief in die verspannten Muskelschichten ein und sorgen so wieder für schmerzlose Bewegung.
Massagen und Saunagänge: Positive Effekte auf die Muskulatur
Auch Massagen oder Saunagänge haben häufig einen positiven Effekt. Wärme an sich tut den meisten Patienten gut, da sie schmerzlösend und entspannend wirkt.
Physiotherapie und Übungen zur Kräftigung der Muskeln
Zusätzlich können Sie mit Übungen zur Kräftigung der Muskulatur den Verspannungen entgegenarbeiten. Man hört es nicht gern, aber neben Ausdauersportarten ist vor allem der Aufbau von Bauchmuskulatur für Menschen mit Verspannungen gerade im Rückenbereich oft die Lösung des Problems.
Entspannungstechniken bei Verspannungen
Hören Sie auf ihren Körper, vor allem, wenn die Verspannungs-Ursachen stressbedingt sind. Innere Konflikte und Kummer, an denen man im wahrsten Sinne des Wortes schwer trägt, führen dazu, dass man eine vornübergebeugte Haltung einnimmt, den Kopf ein- und die Schultern hochzieht.
Yoga und Progressive Muskelentspannung
Für dauerhaften Stress braucht es andere Strategien wie Yoga, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Ausdauersport.
Ergonomie und Prävention
Gehen die Muskelverspannungen trotzdem nicht weg oder kehren sie immer wieder, dann sollten Sie sich zunächst fragen, ob der Arbeitsplatz ergonomisch richtig eingerichtet ist. Eine korrekt eingestellte Rückenlehne und die richtigen Abstände können hier bereits Wunder bewirken.
Matratzen und Schlafhaltung optimieren
Manchmal genügt es aber auch schon, die Matratze auszutauschen.
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