Die SucDie Suche nach dem ewigen Leben in geistiger und körperlicher Frische ist so alt wie die Menschheit, denn niemand möchte wirklich alt sein. Spätestens seit Bryan Johnson mit seinem Projekt Blueprint das Thema in den Medien publik macht, nimmt es an Wichtigkeit zu. Der US-Unternehmer versucht mit allen Mitteln, seinen Alterungsprozess zu verlangsamen.
Was hat es mit dem Thema Lebensverlängerung auf sich, was ist davon zu halten und welche Möglichkeiten gibt es bisher dazu?
Um es gleich vorweg zu sagen, die Pille, mit der man ein langes, gesundes Leben schluckt, wird es in nächster zeit nicht geben. Ohne Eigeninitiative geht es nicht. Dennoch ist das Thema sehr wichtig, denn das Problem unserer alternden Gesellschaft ist die lange Lebensphase der Krankheit am Ende unseres Lebens.
Es gibt in Tierversuchen verschiedene medikamentöse Ansätze wie Rapamycin, Metformin oder Senolytika, die durchaus das Potential haben, das Leben zu verlängern, jedoch auch mit Nebenwirkungen verbunden sein können und am Menschen nicht ausreichend erforscht sind. Das hat vor allem damit zu tun, dass Studien am gesunden Menschen ethisch schwierig sind und das menschliche Leben kaum standardisiert werden kann. Beobachtungen wären jedoch über lange Zeiträume notwendig. Dennoch gibt es einige interessante Ansätze und die Forschung zu diesem Thema wird weitergehen.
Was sagen Studien aus sogenannten Blue Zones wie Okinawa, Sardinien, Costa Rica und Ikara?
Entscheidend scheinen eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, genügend Schlaf, das Eingebundensein in eine Gemeinschaft, der Verzicht auf schädigende Verhaltensweisen wie Rauchen und Alkohol und ein geringer Level an chronischem Stress.
Was ist als Ernährung zu empfehlen? Eine Pflanzen basierte, natürliche Kost mit wenig gesättigten Fettsäuren, etwas Fisch und magerem Fleisch, der Verzicht auf einfache Kohlenhydrate und zuckerhaltige Getränke ist von großem Vorteil. Die Kalorieneinschränkung von 30 % verlängert das Leben. Hier ist dann eine Nahrungsergänzung der notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sinnvoll. Vitamin D verlängert das Leben wohl ebenfalls. Wie wir wissen, ist eine solche Kalorienbeschränkung für Menschen schwer durchzuhalten. US-Forscher fanden kürzlich eine Alternative :
Die Fasting Mimicking Diet (FMD), auch als Scheinfasten bekannt, ist eine spezielle Ernährungsform, die die positiven Effekte des Fastens nachahmen soll, ohne dass vollständig auf Nahrung verzichtet wird. Sie wurde von Prof. Valter Longo und seinem Team an der University of Southern California entwickelt.
Grundprinzipien:
Kalorienreduktion: Während der 5-tägigen Diät wird die tägliche Kalorienzufuhr stark reduziert (ca. 1.100 kcal am ersten Tag und 750–800 kcal an den Folgetagen).
Erlaubte Nahrungsmittel: Die Diät setzt auf pflanzliche Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten (z. B. Nüsse, Avocado, Olivenöl), komplexen Kohlenhydraten (z. B. Gemüse) und pflanzlichem Eiweiß (z. B. Hülsenfrüchte). Tierisches Eiweiß und Zucker werden vermieden.
Fastenmodus: Trotz der reduzierten Nahrungsaufnahme wird der Körper in einen Zustand versetzt, der dem Fasten ähnelt, wodurch Prozesse wie Ketose und Zellreparatur angeregt werden.
Vorteile:
Gesundheitliche Effekte: Studien zeigen potenzielle Vorteile wie eine Verbesserung von Stoffwechselparametern (z. B. Blutzucker, Insulinresistenz), Reduktion von Entzündungen und Fettansammlungen sowie eine mögliche Verlangsamung des Alterungsprozesses.
Muskelmasse-Erhalt: Anders als bei klassischem Fasten bleibt die Muskelmasse erhalten.
Alltagstauglichkeit: Da feste Nahrung erlaubt ist, ist die Methode leichter durchführbar als traditionelle Fastenkuren.
Zielgruppen:
Die FMD könnte besonders für Menschen interessant sein, die von den Vorteilen des Fastens profitieren möchten (z. B. Gewichtsreduktion oder Prävention von Zivilisationskrankheiten), aber Schwierigkeiten mit vollständigem Nahrungsverzicht haben. Die FMD sollte idealerweise unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder chronischen Erkrankungen.
Fazit:
Die beste Garantie für ein langes Leben ist der gesunde Lebensstil. Alles, was man sich kaufen kann, garantiert nicht die Erwartungen.