Koffein und Sport: Wie wirkt es auf die Leistung?
Die Studie einer internationalen Arbeitsgruppe untersuchte die Nutzung von Koffein in Form von Kaffee, Cola oder Nahrungsergänzungen, die Koffein enthalten. Sie stellte fest, dass Koffein in der Dosierung, die in Supplementen verwendet wird, durchaus leistungssteigernd wirkt.
Die optimale Koffeindosierung vor dem Training
Eine niedrige Koffeindosis wurde dabei unter 3mg/kg KG angesetzt, eine moderate Dosis bei 3,1-6 mg und eine hohe Dosis über 6,1 mg/kg KG. Die Nebenwirkungen des Koffeins lagen bei 6-34 % innerhalb von 24 Stunden nach der Einnahme bei niedrigen Koffeindosen und bei 8-83 % bei hohen Koffeindosen.
Nebenwirkungen von Koffein: Was sollte man wissen?
Dabei waren Tachykardie und Einschlafstörungen am häufigsten. Das Fazit der Wissenschaftler war, dass man eine Dosis von 3 mg Koffein pro Kilogramm KG zuführen könne vor dem Sport, es jedoch nicht übertreiben solle.
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