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Meditation

Fachartikel zum Thema Meditation

Meditationsformen kommen in verschiedenen Kulturen vor. Die Meditation soll eine Loslösung vom äußeren bewirken und ist eine Konzentrationstechnik, die lange und regelmäßig geübt werden muss, um Erfolg zu haben. Anfangs sind die Übungen, die dazu dienen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, anstrengend, je länger sie ausgeführt werden, desto leichter gehen sie. In Studien konnte man nachweisen, dass kein jahrzehntelanges Training erforderlich war, bis sich positive Auswirkungen zeigten. Bereits nach einigen Tagen zeigte sich bei den Versuchspersonen, wenn sie die Meditation unter Anleitung erlernt hatten, eine bessere Selbstregulation von Gefühlszuständen, eine bessere Stimmung, mehr Aktivität und weniger Ängstlichkeit und eine Verbesserung der Hirnleistungsfähigkeit. Stress wurde besser verarbeitet und der Anstieg des Stresshormons Cortisol fiel geringer aus. Das Immunsystem arbeitete besser. Man konnte bei erfahrenen Meditierern eine Zunahme der Hirnrindenaktivität nachweisen.
Die Ziele, das Leben bewusst wahrzunehmen und die eigenen Gefühle zu kontrollieren, somit mehr Zufriedenheit und Glück zu erreichen, lassen sich mit Meditation schneller erreichen.
Beim Meditieren sollte man in einer ruhigen Umgebung in gelöster, jedoch aufrechter Haltung sitzen(z. B. Lotossitz) und seine gesamte Aufmerksamkeit auf einen Punkt richten(z. B. auf den Nabel oder auf einen kleinen gedachten Punkt auf grauem Hintergrund. Man versucht, die Aufmerksamkeit dort zu lassen und sie sofort wieder dorthin zurückzubringen, sollte sie abweichen. Weder durch äußere Geschehnisse, noch durch Gedanken sollte man sich von dieser Konzentration abbringen lassen. Empfohlen wird eine tägliche Übungsdauer von 30 Minuten. Die Augen bleiben während der Meditation geöffnet.

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