In den letzten Wochen ist in Deutschland ein starker Anstieg der Infektionszahlen zu verzeichnen, was in der kälteren Jahreszeit nicht ungewöhnlich ist. Doch dieses Jahr sind die Zahlen höher als in den vergangenen Jahren. Dies betrifft nicht nur Covid-19, sondern auch die Grippe und andere Atemwegserkrankungen. In diesem Artikel erfährst du, warum die Infektionszahlen aktuell so stark steigen, und wie du mit einfachen Maßnahmen gesund und motiviert durch Herbst und Winter kommst.
Warum sind die Infektionszahlen dieses Jahr so hoch?
Es gibt mehrere Gründe für den außergewöhnlich starken Anstieg der Infektionszahlen in diesem Jahr:
Schwächere Immunabwehr in der Bevölkerung
Durch die letzten Jahre mit verstärkten Hygienemaßnahmen, Maskenpflicht und Abstandsregelungen sind viele Menschen seltener mit verschiedenen Krankheitserregern in Kontakt gekommen. Dies hat zur Folge, dass das Immunsystem weniger „Trainingsreize“ hatte und sich weniger gut auf verschiedene Erreger einstellen konnte. Insbesondere die Grippeviren und andere Erkältungsviren treffen jetzt auf ein anfälligeres Immunsystem.
Lockerung der Schutzmaßnahmen
Dieses Jahr sind die Corona-Maßnahmen weitestgehend aufgehoben, und es gibt keine Maskenpflicht mehr in den meisten öffentlichen Bereichen. Dadurch können sich Viren wieder leichter verbreiten, besonders in geschlossenen Räumen, öffentlichen Verkehrsmitteln und Veranstaltungen.
Virenbelastung durch mehrere Erreger
Neben Covid-19 sind auch die Grippe und das Respiratorische Synzytialvirus (RSV) besonders aktiv. Wenn mehrere Virusarten gleichzeitig im Umlauf sind, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen anfälliger für Infektionen sind und eventuell mehrere Infektionen hintereinander oder gleichzeitig durchlaufen.
Vermehrte soziale Kontakte und Reiseaktivitäten
Nach zwei Jahren mit eingeschränktem Reisen und Kontaktbeschränkungen haben viele Menschen den Wunsch, wieder mehr Zeit in Gemeinschaft zu verbringen, zu reisen und an öffentlichen Veranstaltungen teilzunehmen. Dadurch erhöht sich die Zahl der Kontakte und somit auch das Risiko einer Ansteckung.
Tipps für eine starke Abwehrkraft
Ernährung für das Immunsystem
Setze auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit frischem Gemüse, Obst und gesunden Fetten. Nährstoffe wie Vitamin C (aus Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli) und Zink (aus Nüssen, Hülsenfrüchten, Haferflocken) stärken die Abwehr. Auch Knoblauch und Ingwer haben antivirale Eigenschaften und können die Immunabwehr unterstützen.
Genügend Schlaf
Schlaf ist essenziell für die Immunabwehr, da der Körper sich in der Nacht regeneriert und Abwehrmechanismen aktiviert. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht helfen, das Immunsystem auf die Infekte der kalten Jahreszeit vorzubereiten.
Bewegung an der frischen Luft
Tägliche Bewegung, besonders draußen, stärkt die Immunabwehr und hilft bei der Stressbewältigung. Auch kurze Spaziergänge, Radfahren oder leichtes Joggen sind ideal – selbst bei kühlerem Wetter.
Stressmanagement
Chronischer Stress belastet das Immunsystem. Finde Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder auch bewusste Pausen, um mental stark zu bleiben. Bereits 10 Minuten pro Tag können einen positiven Effekt haben.
Vitamin D und Sonnenlicht
In der kalten Jahreszeit ist die Sonne weniger intensiv, was oft zu einem Vitamin-D-Mangel führt. Sprich mit deinem Arzt über eine Vitamin-D-Ergänzung, um die Abwehrkräfte zu stärken.
Hygienemaßnahmen: Schutz für dich und andere
Händewaschen und Desinfektion
Regelmäßiges Händewaschen ist eine der effektivsten Schutzmaßnahmen. Auch die Desinfektion von häufig benutzten Oberflächen wie Handys, Türgriffen und Tastaturen verringert das Risiko.
Lüften und Raumhygiene
Viren verbreiten sich schneller in schlecht belüfteten Räumen. Regelmäßiges Lüften – idealerweise mehrmals täglich für fünf bis zehn Minuten – hilft, die Viruslast zu senken. Auch Luftreiniger können die Raumhygiene verbessern.
Abstand und Maske in vollen Räumen
In öffentlichen und vollen Räumen kann das Tragen einer Maske, besonders in der Erkältungs- und Grippezeit, die Übertragung minimieren. So schützt du dich und andere vor möglichen Ansteckungen.
Schutz für Risikogruppen
Menschen mit Vorerkrankungen und ältere Personen sind besonders gefährdet. Wenn du erkältet bist, vermeide engen Kontakt oder trage eine Maske, um sie zu schützen.
Motivation: Gemeinsam gesund durch Herbst und Winter
Gesund zu bleiben ist nicht nur eine Frage des Körpers, sondern auch des Geistes. Hier ein paar Tipps, um positiv und motiviert durch die kalte Jahreszeit zu kommen:
Schaffe tägliche Routinen: Feste Rituale, wie ein Morgen-Spaziergang oder eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen, geben Struktur und unterstützen die Gesundheit.
Freude und Dankbarkeit: Kleine Momente der Dankbarkeit oder Freude tragen zur mentalen Gesundheit bei und geben Energie für den Tag.
Gemeinsam aktiv bleiben: Verabrede dich zu Spaziergängen oder Online-Kursen, um fit und verbunden zu bleiben. In Gemeinschaft bleiben wir oft motivierter.
Ziele setzen und verfolgen: Kleine Gesundheitsziele wie „10.000 Schritte täglich“ oder „jede Woche ein neues gesundes Rezept ausprobieren“ sorgen für Abwechslung und halten dich aktiv.
Zusammenfassung: Gemeinsam durch die Hochphase der Infektionszahlen
Der Anstieg der Infektionszahlen zeigt uns, wie wichtig es ist, auf unsere Gesundheit und unser Umfeld zu achten. Mit gezielten Maßnahmen zur Immunstärkung und Hygiene sowie einer positiven Einstellung können wir der Erkältungs- und Grippezeit aktiv und gesund begegnen. Achte auf dich und dein Umfeld, halte Hygienemaßnahmen ein und genieße die kälteren Monate bewusst – so kommen wir gemeinsam stark durch die kalte Jahreszeit!